헬스장 운동순서 유산소와 웨이트 운동

유산소를 먼저해야하는가 

무산소를 먼저해야하는가

에 대해서 논란이 정말 많죠

그렇다면 무엇을 먼저해야할

까요?

 

헬스장 운동순서 무엇이 먼저이가? 유산소가 먼저? 무산소가 먼저?

 

각각의 선호도와 목표에 따라서

무엇을 먼저해야하는지가 달라

집니다. 

 

유산소운동을 먼저 하는경우는 

체온을 상승해서 관절윤활

에 도움을 줍니다. 에너지 칼로

리를 증가시키고 체내의 에너지

증가시키고 지방연소를 도와

줍니다. 이는 체지방감소를 

시키며 체중감량에 도움을

줍니다.

 

더불어 혈류개선에

도움을 줍니다. 심장이나 

혈관에 도움을 주며 근육과

산소를 공급하여 효과적인 

운동을 하는데 도움을 줍니다.

다이어트에 초점을 맞춘다

면 유산소를 먼저하는게 맞

습니다. 심혈관 건강향상, 체

지방 및 체중관리, 혈압감소

대사활성화에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

웨이트트레이닝 무산소를

먼저하는 경우는 근육강화가

우선입니다. 몸의 구조를

개선하고 신진대사를 증가

시켜서 에너지를 소비함으로

서 운동후 신진대사를 늘리고

안정적인 상태에서 근육의 신

진대사를 늘리는 효과를 가져

옵니다. 

 

근육강화및 뼈 건강을 개선하고

일상생활에서 전체적으로 발달에

도움을 줍니다. 근육강화 관절 및 뼈

건강 개선하고 일상생활에 기능을

향상시켜주죠. 요점적으로 정리해서

근육강화, 대사활성화, 골밀도증가, 

신체구조개선에 도움을 줍니다.

 

 

헬스장 운동순서 운동전후에는 탄수화물 탄백질 섭취가능한가요?

 

예능에서보면 김종국이 남산에서

돈까스 먹고 남산타워를 올라가는

모습 보였죠?

 

운동전에는 탄수화물 섭취를 해야

운동하는 동안 에너지를 사용할수

있습니다. 과일 식빵, 먹고 싶은것을

운동전후로는 드실수 있습니다.

 

운동후에도 글리코겐 보충및 탄수화

물과 단백질을 섭취및 근육회복을 

촉진하기 위해서는 단백질 쉐이트및 

고당도 탄수화물을 드시면 근육회복에

도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

웨이트 운동을 하고 격주로 쉬어줘야하는이유?

 

근육을 자극하고 회복하는 사이클

근육을 손상시키고 휴식하고

근육을 생성하는 과정이 포함

되어있다고 보시면 됩니다.

 

첫번째로는 근육을 손상을

시킵니다. 미세하게 트레이닝

하는동안 근육을 손상하고 

더크고 강하게 하기 위해서

손상시킵니다.

 

두번째는 휴식과 영양이

중요합니다. 휴식중에 회복

되고 근육이 생성됩니다.

마치 피부를 재생하는 과정

과 비슷합니다. 일부러 상처

를 내서 거기다가 영양분과

휴식을 하면 새싹이 돋아

나듯 근육이 만들어집니다.

 

 

특히 단백질과 합성을 통

해서 강도를 향상 크기를 향

상시킵니다. 단백질의

주요성분 하나이며

근육의 손상된 부분과 수리를

성장하는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

근육생성에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까?

 

근육생성에 도움이 되는 음식은 붉은고기, 생선

채소, 우유, 유제품, 견과류, 씨앗, 곡물

달걀, 버섯, 올리브오일, 닭가슴살,

생선및 해산물 요거트 치즈가 근육생선

에 도움이 되고, 탄수화물은 귀리, 콩

근육 에너지공급에 도움이 됩니다.

 

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