당뇨병 원인 및 증상 과 인슐린 저항성의 관계

1. 당뇨병원인

쉽게 설명하기 위해서 반말

모드를 할게. 

 

당뇨병은 인슐린 부족이나

인슐린의 효과 부족으로

혈당 조절이 어려워지는

만성질환이야.

 

당뇨병을 조절하려면 몇

가지 주의사항이 있어.

 

먼저 음식 선택에 신경을

써야 해.

 

당분이 많은 음식이나

과도한 탄수화물은

피하고, 섬유질이 풍부한

채소와 곡물을

많이 섭취해야 돼.

 

 

그리고 운동도 중요해.

 

꾸준한 운동은 혈당

조절에 도움이 돼.

 

 

하루 30분 정도의 유산소

운동이나 걷기가 좋아.

 

물론 의사와 상의하고

시작해야 해.

약물은 의사의 지시에

따라 정확히 복용해야 돼.

 

약물을 복용하는

식이 조절과

운동을 소홀히

하지 않도록

주의해야 해.

 

 

마지막으로 정기적인

건강 검진이 필요해.

 

혈당 수치와 다른 건강

지표를 확인하면서

의사의 조언에 따라

행동하는 게 중요해.

 

당뇨병은 천천히

진행되는 질병이지만

조절을 소홀히 하면

심각한 합병증을

유발할 수 있어.

 

계속해서 건강을

챙기며 살아가자!

 

 

당뇨병 증상 중 일부를 알려줄게.

 

2. 당뇨병 증상

 

자주 소변 볼 때:

 

당뇨병은 고혈당으로

인해 신장이 더 많은

소변을 만들어 내게 돼.

 

그래서 자주 화장실을

가야 할 수 있어.

 

 

마른 입과 갈증:

 

혈당이 높으면 체내

수분이 빨리 소진돼.

그래서 입이 마르고 계

속 갈증을 느낄 수 있어.

 

 

체중 감소:

 

몸이 인슐린을 제대로

활용하지 못할 때,

근육과 지방이 제대로

영양을 받지 못하고

체중이 감소할 수 있어.

 

피로감과 에너지 부족:

 

혈당이 정상적으로

처리되지 않으면

에너지를 생성하는

과정에 문제가

생겨 피로를

느낄 수 있어.

 

시력 변화:

 

당뇨로 인해 망막에

손상이 생길 수 있어

시력이 변할 수

있어.

 

특히 혈당 조절이

잘 안되면

시력에 영향을

줄 수 있어.

 

 

 

2-1. 인슐린 저항성이란?

인슐린저항성은

간단히 말해서,

몸이 인슐린이라는

호르몬에 대해

반응하지 않는

상태를 뜻해.

 

보통은 인슐린이

혈중의 포도당을

세포로 운반해

에너지로 사용할

수 있게 도와주는데,

인슐린저항성이

생기면 세포가

이 인슐린에 덜 반응하거나

반응하지 않아서

혈당이 높아질 수 있어.

 

 

인슐린저항성은 당뇨병

발병과 관련이 있을

뿐만 아니라, 고혈압,

고지혈증 등의 심혈관계

질환과도 연관돼 있어.

 

일상적인 생활 습관,

식습관, 운동 부족 등이

인슐린저항성을

악화시킬 수 있어.

 

그래서 건강한 생활

습관을 유지하고, 식

이조절과 꾸준한 운

동을 통해 관리하는

것이 중요해.

 

 

 

2-2. 인슐린저항성을 높일 수 있는 음식

 

 

단순당: 과자, 케이크,

캔디 같은 단순당이 많이

든 과자류와 달콤한

음료는 특히 조심해야 돼.

 

이런 음식은 혈당을

급격하게 올리고,

그로 인해 인슐린

저항성을 높일 수 있어.

 

고탄수화물 식품:

 

백미, 백색빵, 과일 주스

같은 고탄수화물이

많은 음식도 주의해야 해.

 

이런 음식은

소화과정에서 당으로

변하고 혈당을 빠르게

올릴 수 있어

 

과도한 프로세스 음식:

 

패스트푸드나 가공 식품은

높은 지방과 당분을

함유하고 있어.

 

이런 음식은 신속한

혈당 증가를 유발할

수 있어.

 

과일:

 

과일에는 자연스럽게

당분이 들어있어서,

과도한 섭취도

조심해야 해.

큰 양의 과일을

섭취할 때는

과일의 종류와

양을 신경써야 돼.

 

 

2-3.  인슐린저항성을 낮추려면

 

몇 가지 팁이 있어:

 

좋은 탄수화물:

 

꾸준한 에너지를

공급하는 식품을

선택해봐. 전체 곡물,

균형 잡힌 탄수화물

을 함유한 음식이 좋아.

 

고세럼 단백질:

 

단백질은 혈당을 안

정시켜주는데, 닭 가슴

살, 계란, 콩, 두부 등

고세럼 단백질이

풍부한 음식을 섭취해

 

좋은 지방:

 

건강한 지방, 특히

오메가-3 지방산이

풍부한 식품은 혈당

조절에 도움을 줄

수 있어.

 

살몬, 아보카도, 올리브

오일을 고려해봐.

 

섬유질이 풍부한 식품:

 

과일, 채소, 곡물 등

섬유질이 풍부한

음식은 혈당을 안

정시켜주고 소화를

지원해줘.

 

저당 식품:

 

당분이 적은 음식을

선택해봐. 당이 적게 든

식품은 혈당 변동을

줄여줄 수 있어.