테스토스테론 건강과 높이는 방법
테스토스테론 수치가 낮다고
하면 관리를 꾸준하게 해
줘야 합니다. 중년층의 전립
선뿐만 아니라 남자 성인
이라면 식습관 조절과 운동
해야 합니다. 테스토스테론은 모든
인간과 동물 체내에서 자연
스럽게 생성되는 호르몬
입니다.
남성테스토스테론(남성
호르몬)을 상승하기
위해서는 근육량이 올라
가며 지방이 저하되며,
혈관의 노화 예방이 됩
니다.
항산화 작용을 하며 적극
적으로 행동하게 됩니다.
테스테스테론이 감소하면
근육량이 줄어들고 골격
량이 줄어들고 성기능이
약화됩니다.
남성호르몬 테스토스테론
을 증가시키는 방법은
지중해식 식단으로 인슐
린 기능을 떨어뜨려 세포가
포도당을 효율적으로 연소
하지 못하도록 인슐린 저항성
생길 수 있도록 만들어
주는 겁니다.
지중해식 식단은 적정 체중을
유지합니다. 기름기가 적은
고기 통곡물, 올리브유, 아보
카도, 견과류를 먹고 과일과
야채를 충분히 섭취해 야합
니다.
2023.08.09 - [건강] - 골다공증 좋은 음식 및 정의, 영양제
마그네슘은 단백질이 테스토
스테론과 결합하는 것을 막
아주면 오랫동안 잔류할 수
있도록 도와줍니다. 시금치
땅콩, 아몬드에 마그네슘이
풍부하죠
단백질섭취해야 합니다.
소고기나 닭고기, 생선, 계란
두부, 견과류 평균
하루에 140~170g 섭취를
권장합니다.
알코올과 멀어져야 합니다.
3주 동안 알코올 40g을
섭취하는 남성이 테스토스
테론 수치가 12.5% 낮은
것으로 나타나며 알코올은
조금씩이라도 줄여야 합니다.
매일밤 7~8시간 충분히
자면 5시간 못잔사람에
비해서 테스토스테론 수치는
15% 낮게 측정되었습니다.
마늘: 알리신 코티솔 수치
를 낮추고 테스토스테론
영양소 함유 하고 있습니다.
십자화과채소: 브로콜리,
콜리플라워 에스트로겐
배출 테스토스테론 양을
이는데 도움을 줍니다.
굴: 높은 함량의 아연
테스토스테론 정력, 정자수
증가시킨다. 오랫동안 칭
송 받는 식품입니다.
석류: 하루의 한잔의
석유가 테스토스테론
수치 16~30% 증가 시
켜 성욕을 증가시키고
혈압을 떨어트립니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 헬스장 운동순서 유산소와 웨이트 운동 (1) | 2023.12.25 |
|---|---|
| 당뇨병 원인 및 증상 과 인슐린 저항성의 관계 (1) | 2023.12.11 |
| 골다공증 좋은 음식 및 정의, 영양제 (0) | 2023.08.09 |
| 마그네슘효능 여러가지 기능 비만효능 (0) | 2023.04.28 |
| 발목 접질렀을때 꿀팁방법 (0) | 2023.04.10 |
| 혈당영양제 A_Z 당신이 고지혈증 또는 당뇨병 필독 (0) | 2023.03.31 |
| 배에 가스가 차는 원인 복부팽창 (0) | 2022.11.13 |
| 겨울 면역력 음식 어떤 기능을 할까 (0) | 2022.11.06 |
