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건강

복부비만 원인과 해결방법

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복부비만 원인과 해결방법 

복부비만으로 고생하시는들
많아지고 있죠 몸속의 지방은
피하지방과 내장지방으로 이
루어져있습니다. 올바른
방법으로 복부비만을 어떻게
해결할수 있을까 궁금하신분
들이 많습니다. 

표준 남자의 허리둘레는 
90cm(36인치), 여자는 85cm
(33.5인치)이상의 경우를 복부
비만으로 보고 있습니다.

물론 내장비방이 심하면 심할
수록 건강위험률이 
높아집니다.



내장지방이 축척되어는 비만을
내장비만이라고 일컫는데요.
이것이 복부비만과 동일하게
불리고 있습니다.

복부의 지방이 끼면 고혈압
당뇨, 심장질환, 암의원인
합병증을 유발할수 있으며
모든 병의 원인이 된다고
할수 있습니다.

간단하게 말해서 몸은 수
학과 같습니다. 내가 먹은
만큼 똑같이 체중으로 보
여지기에 먹지 않으면 이게
빠지는게 사실입니다. 하지만
그렇다고 안먹을수 없습니다.
기존의 식습관을 개선하던
운동량을 늘리던 두가지중
한가지를 꼭해야만 체중이
감소되는걸 보실수 있을
겁니다.



<개선된식습관>
복부비만해결방법을 첫번째
입이 달도록 말하는 식습관
가장중요하다고 볼수 있습
니다. 설탕및 소금 트랜스
지방이 다량 함유된 음식,
쿠키, 패스트푸드 저지방 
유제품 단백질 식품을 먹는
것이 좋습니다.그리고 먹는
시간도 중요합니다. 아침을
무조건먹어야하며 14시간
공복을 유지해야하며, 6시
이후에는 절대 먹어선 안됩
니다.

지중해식으로 식단을 짜는게
좋습니다. 채소,콩류,견과류, 
과일, 생선, 닭고기, 올리브유
등으로 건강한 식단, 레드와인과
저지방우유 특히 돼지고기와 
소고기등은 붉은색고기는 1달에 
2~3회이내로 제한두는게 좋
습니다.

좀더 자세히 말하면 설탕을
줄려야하며, 수용성섬유질을
섭취를 해야합니다. 이유는
혈관등의 신체내부의 벽에 
막을 형성시켜줍니다. 오트밀
사과,바나나, 보리, 베리류등이
이에 속합니다.

불포화지방산을 섭취해야합니다.
견과류와 아보카드가 이에속하며
오메가3와 같은 불포화지방을
섭취하면 동맥의 염증이나 혈액의
응고를 감소시켜줍니다.

사과식초를 샐러드에 뿌리거나 
사과식초1~2스푼과 물을 섞인
사과식초물을 마셔주면 효과가
좋습니다.

술을 끊어야합니다. 콜레스테롤
수치가 높아지는 원인은 한국
인이라면 술이 대부분의 
원인을 차지하고 있는게 
사실입니다.

흡연금연을 해야합니다. 콜레
스테롤을 낮추는 방법이 
바로 이것이랍니다. 

 



하루에 일정하게 물을 마셔
주어합니다. 어떻게 확인할수
있냐면 자신의 소변의 색깔로써
물을 마시고 있나없나를 확인
할수 있습니다. 소변색깔이 투명
한게 좋으며 노랂게 보인다면 
물이 부족한것으로 판단하시면
됩니다.

뚱보균을 없애고, 유해균의 생성을
억제시켜야합니다. 뚱보균은 과당을
좋아합니다. 

식이섬유 섭취, 통곡물, 
야채, 채소, 프로바이오스틱섭취는
장내 유해균을 억제해주며유익균을
증진시켜줍니다. 

마지막으로 오래 잘씹어야합니다.
입안에 넣고 평균 15회. 40회정도를
오래 음식을 씹어야 합니다. 

 




<신체활동을 늘려라>
복부비만 해결방법 신체활동
늘리기 방법이 있습니다. 
매주 2~3시간정도는 반드시 
운동을 해야하며 건강관리에
도움이 된다고 할수 있습니다.
한주에 적어도 6시간이상은
유산소운동을 꾸준하게 해야합
니다.

정확하게 말하면 하루의 만보
걷기를 꾸준하게 하면 단 2주만
에 복부지방이 7%감소한걸 느낄
수있습니다. 

 

 


복부비만 해결방법은 근육량을
늘리는건데요. 뱃살 빼기위해서는
근력운동이 필수입니다. 다리
가슴, 등, 엉덩이 어깨 등 근육을
발달시켜주는 운동이몸전체의 근육
을 자극해서 칼로리 연소에 도움이
되는 효과적인운동이며 벤치프레스,
런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기등이 좋은
운동에 속합니다.

 

 



<수면습관>
10시이후는 최대한 잘려고노력
해야합니다. 10시이후에는 살을
뺄려고하는 호르몬인 렙틴이
증가합니다. 그만큼 자고 일어나면
식탐이 없어지는이유는 그것이죠
과도한 수면이나 수면 부족은 비만
의 원인이 될수 있다는것을 알고계
셔야합니다.




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